好好地规划一下自己“五一”的出游线路，正是眼下很多市民热议的话题。在外出游玩时，你有可能会遇到摔伤、感冒、胃肠疾病、被蚊虫叮咬等让人扫兴的事情。近日，记者走访了惠州市人民医院，医生提醒市民，长假出游一定要注意健康安全，要随身携带一些常用的药品（如创可贴、红花油等），学会自我保护。另外，留守家中享受休闲时光的市民也要特别注意，别让“节日病”乘“闲”而入。同时，要调节好心理，预防节日恐惧症。

　　外出游：

　　安全保健有讲究

　　何羽是惠州市区一家事业单位的普通员工，每到节日，便会跟着一大帮“驴友”四处“游山玩水”。这次“五一”也不例外，他们早早准备好了背包，选好了出游的线路。在赖安家，他打开背包向记者一一展示里面的装备：感冒药、红花油、创可贴、清凉油、防晒霜等等。何羽告诉记者，“我们的背包里都放了一些简单的药品，我们都懂得一些医疗常识。”何羽拿起防晒霜对记者说，别以为这是女士专用的，在“五一”外出时，如果艳阳高照，裸露的皮肤很容易被晒伤，为了防止此类伤害，男士也可以在裸露的皮肤上搽些防晒霜，以防日光性皮炎。

　　另外，外出旅游时还要注意饮食卫生，尤其是一些路边食物最好不要购买。乘坐长途车外出时，由于空气不流通，很容易传染上呼吸道疾病，所以要注意通风。此外，还要注意天气变化，早晚温差大时，注意保暖以免着凉。旅行时在外面餐馆用餐卫生条件不一，最好能够带上治疗肠胃炎的药。

　　惠州市人民医院心血管专家对记者说，有心血管疾病的人在“五一”期间外出旅游时要注意掌握运动量，避免进行剧烈的运动。患有冠心病的人，要备好消心痛或速效救心丸等，一旦病情发作要就近治疗。

　　留守族：

　　联欢休闲“悠”着点

　　“五一”长假，除了外出旅游外，一部分人会趁着长假在家酣睡、联欢聚餐、通宵打牌等，留守在家来个彻底大放松。此时，一些“节日病”会在人们疏忽大意时乘“闲”而入。惠州某技校的青年教师邓老师说，每次长假，自己的主要活动就是打麻将，昏天暗地、没日没夜地打，或者叫上一些朋友到餐馆里聚餐、喝酒，让自己好好地享受一下这种没有工作“纠缠”的生活状态。但是每次长假过后还是觉得很累。

　　市人民医院一位医生告诉记者，每到长假期间，到医院看“节日病”的门诊数量会比平时增多，“节日病”主要是心脑血管疾病、胃肠炎、酒精中毒、胰腺炎等。他说，这种“节日病”是由不科学的生活方式和没有规律的起居引起的，譬如暴饮暴食、过度疲劳等。留守族对休假没什么安排，一放假就把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束后，人也精疲力尽了。此外，情绪波动过大也是“节日病”的原因之一。在此，医生提醒市民，长假里生活要规律，保持平日的生活习惯。亲朋聚会时要控制好自己的情绪，保持平和的心态，避免大喜大悲。同时也要注意休息，特别是一些有高血压、糖尿病的市民，千万不可过度激动和劳累。在娱乐上也要有节制，不能通宵达旦地打牌、跳舞、卡拉OK等。饮食方面则要注意低脂饮食、控制酒量、平衡膳食，不可暴饮暴食增加胃肠负担。

　　恐慌症：

　　调好心态可避免

　　连日来，记者听到身边一些人说：很害怕过节，因为过节就意味着要外出，要有活动，又要花钱，没有活动就会被人瞧不起，过节的虚荣心由此受到极大的考验……

　　一个人上街，很害怕节日街上人潮涌动；害怕街上的喧嚣；害怕找不到地方吃饭……

　　据医生介绍，“五一”长假之所以在有些人的心理和生理上会产生不舒服的感觉，除了一下子减除了工作压力外，还在于个人心态没调节好。过长假，不少人喜欢回忆往昔、感慨今朝，甚至和他人比较各自的生活工作，从而容易引发各种心理不适。“节日恐慌症”是长假期间一种特有的心理疾病，轻度患者会出现心慌、气短、胸闷、失眠等症状，重者则有可能出现血压升高、心律不齐等，严重的甚至还会导致心脑疾病的发生。医生表示，人们应当学会自我解压，放松心情，千万不能一味地懊恼、感伤、自寻烦恼。一旦出现症状，患者应及时到心理疾病治疗机构咨询诊治。